Lịch tập Yoga Online Kinafit tuần 5–11/10/2026: Vòng eo thon gọn, cơ lõi khỏe
Ngồi nhiều, vòng eo kém săn, cuối ngày lưng căng mỏi, bụng hay đầy hơi? Tuần 5–11/10/2026, các lớp Yoga Online qua Zoom của Học viện Yoga T.Kim cùng tập một chủ đề: chuỗi bài giúp vòng eo thon gọn, tăng sức mạnh cơ lõi. Trọng tâm là vùng eo – bụng – lưng, kết hợp kéo giãn và siết cơ ngay trong từng cặp ngày.
Cơ lõi là nhóm cơ quanh bụng, lưng và hông, giống chiếc “đai lưng tự nhiên” của cơ thể. Cơ lõi khỏe thì thân người vững, giữ thăng bằng tốt, lưng được nâng đỡ khi đứng, ngồi, cúi, xoay, và vòng eo cũng săn gọn hơn. Mỗi ngày có hơn 20 buổi tập từ 5h sáng đến 21h tối cùng 11 huấn luyện viên của Học viện, đủ cấp độ Sơ cấp, Trung cấp và Nâng cao.
Lịch tập chi tiết từ 5/10 đến 10/10
Mỗi cặp chủ đề được dạy trong hai ngày liền nhau và đổi buổi cho nhau: hôm nay buổi sáng kéo giãn, buổi chiều siết cơ thì hôm sau đổi lại. Bạn giữ nguyên khung giờ quen thuộc vẫn tập đủ cả hai bài.
| Ngày | Sáng – trưa (5h–13h) | Chiều – tối (14h–21h) |
|---|---|---|
| Thứ 2 · 5/10 | Hatha Yoga giúp giảm căng cứng eo lườn | Hatha Yoga siết cơ giúp giảm đau lưng |
| Thứ 3 · 6/10 | Hatha Yoga siết cơ giúp giảm đau lưng | Hatha Yoga giúp giảm căng cứng eo lườn |
| Thứ 4 · 7/10 | Hatha Yoga giúp giải phóng áp lực vùng lưng | Yogalates giúp giữ thăng bằng tốt |
| Thứ 5 · 8/10 | Yogalates giúp giữ thăng bằng tốt | Hatha Yoga giúp giải phóng áp lực vùng lưng |
| Thứ 6 · 9/10 | Hatha Yoga cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi | Yogalates giúp vòng eo thon gọn |
| Thứ 7 · 10/10 | Yogalates giúp vòng eo thon gọn | Hatha Yoga cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi |
Lớp Nâng cao tuần này luyện ba tư thế: vặn xoắn chân cài đầu (thứ 2, thứ 3), nàng tiên cá cùng vòng (thứ 4, thứ 5) và nằm vặn chân đạp nách (thứ 6, thứ 7). Muốn thả lỏng sâu hơn, bạn chọn thêm buổi Yin Yoga “Thả lỏng bụng, dịu lại bên trong” cùng HLV Phạm Duyên: 20h thứ Năm 8/10, 15h và 20h thứ Sáu 9/10.
Nhóm kéo giãn: eo lườn mềm, lưng nhẹ, bụng dễ chịu
- Hatha Yoga giúp giảm căng cứng eo lườn (thứ 2, thứ 3): tập trung vào vùng eo lườn, giải phóng căng cứng vùng thân người, để cơ thể thư giãn và vùng eo vận động thoải mái hơn.
- Hatha Yoga giúp giải phóng áp lực vùng lưng (thứ 4, thứ 5): giải tỏa áp lực và căng cứng dồn ở lưng, cho cơ thể nhẹ nhàng hơn. Rất hợp với người thường xuyên ngồi lâu hoặc hay thấy lưng căng mỏi.
- Hatha Yoga cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi (thứ 6, thứ 7): các chuyển động vặn xoắn hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy hơi, giúp bụng nhẹ và dễ chịu hơn.
Nhóm siết cơ: lưng vững, thăng bằng tốt, eo săn gọn
- Hatha Yoga siết cơ giúp giảm đau lưng (thứ 2, thứ 3): tăng sức mạnh cơ vùng trung tâm. Hệ cơ khỏe nâng đỡ lưng tốt hơn, hỗ trợ giảm đau lưng và giúp cơ thể ổn định khi vận động.
- Yogalates giúp giữ thăng bằng tốt (thứ 4, thứ 5): rèn khả năng kiểm soát và giữ thăng bằng, tăng sự ổn định, để bạn làm chủ cơ thể trong từng động tác.
- Yogalates giúp vòng eo thon gọn (thứ 6, thứ 7): tập trung vào vùng bụng – eo, làm săn chắc và cải thiện đường nét vòng eo, hướng đến vóc dáng cân đối.
Kéo giãn cho cơ mềm, siết cơ cho cơ khỏe: tập đủ cả hai bài của mỗi cặp ngày và giữ nhịp liền mạch suốt tuần, bạn sẽ cảm nhận vùng eo – lưng thay đổi rõ hơn.
Chuyên đề lớp FIT: Bí mật mất cơ tuổi trung niên – Buổi 2 thực hành
20h00 thứ Năm, 8/10/2026, HLV Hoàng Thanh dạy Buổi 2 – thực hành, tiếp nối chuyên đề “Bí mật mất cơ tuổi trung niên” đã mở ngày 24/9.
- Thời gian: 20h00 – 21h00, thứ Năm, ngày 8/10/2026
- Giảng viên: HLV Hoàng Thanh, Học viện Yoga T.Kim Việt Nam
- Đối tượng: học viên lớp FIT (Lớp cộng đồng)
- Cách vào lớp: mở Lịch học, tab Lớp cộng đồng, ngày 8/10, chọn buổi 20h00 có chữ “CHUYÊN ĐỀ” rồi bấm Vào học
Buổi này là thực hành, bạn chuẩn bị sẵn thảm tập, nước uống và một góc đủ rộng để vận động nhé.
Lưu ý nhỏ trước khi lên thảm
Các bài vặn xoắn và siết cơ bụng nên tập khi bụng nhẹ, cách bữa ăn chính khoảng 2 đến 3 giờ. Nếu bạn đang đau lưng cấp, có thoát vị đĩa đệm, mới phẫu thuật vùng bụng hoặc đang mang thai, hãy nói với huấn luyện viên ngay đầu buổi để được chỉnh động tác phù hợp. Các bài tập hỗ trợ vận động, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa.
Vào lớp chỉ với một chạm
Mở kinafit.com/lich-hoc, đăng nhập, tới giờ bấm “Vào học” là bạn đã ở trong lớp cùng huấn luyện viên. Hẹn gặp bạn trên thảm tuần này!
Bài viết là thông tin từ Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Nếu bạn đang có bệnh lý cột sống, tim mạch, huyết áp hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
