Lịch tập Yoga Online Kinafit tuần 2–8/11/2026: Khỏe cơ lõi, vòng bụng săn chắc
Từ 2/11 đến 8/11/2026, lớp Yoga Online qua Zoom của Học viện Yoga T.Kim trên Kinafit tập chủ đề khỏe cơ lõi giúp vòng bụng săn chắc, cơ thể cân đối, kết hợp kéo giãn eo lườn với siết cơ. Trọng tâm của tuần là nhóm cơ lõi (Core), vùng eo, bụng và khả năng ổn định cột sống.
Vòng bụng săn chắc không chỉ đến từ việc siết cơ. Khi vùng eo lườn căng cứng, thân người khó xoay chuyển và cơ bụng cũng khó làm việc trọn vẹn. Vì vậy tuần này đi theo hai hướng song song: kéo giãn để giải phóng căng cơ và siết cơ để phát triển sức mạnh vùng bụng, eo. Mỗi ngày từ thứ 2 đến thứ 7 có hơn 20 buổi tập từ 5h sáng đến 21h tối cùng 10 huấn luyện viên của Học viện, đủ cấp độ Sơ cấp, Trung cấp và Nâng cao.
Tóm tắt nhanh tuần 2/11 đến 8/11
- Chủ đề: Chuỗi bài tập khỏe cơ lõi giúp vòng bụng săn chắc, cơ thể cân đối
- Nhóm kéo giãn (3 bài): giãn eo lườn, vặn xoắn, kéo giãn cơ lườn
- Nhóm siết cơ (4 bài): Hatha Yoga cơ lõi, hai bài Yogalates vùng bụng, eo và Suối nguồn tươi trẻ ở lớp Trung cấp
- Hình thức: lớp trực tiếp qua Zoom, vào lớp ngay trên Lịch học Kinafit
Lịch tập chi tiết từ 2/11 đến 7/11
Mỗi cặp chủ đề được dạy trong hai ngày liền nhau và đổi buổi cho nhau: hôm nay buổi sáng kéo giãn, buổi chiều siết cơ thì hôm sau đổi lại. Bạn giữ nguyên khung giờ quen thuộc vẫn tập đủ cả hai bài.
| Ngày | Sáng – trưa (5h–13h) | Chiều – tối (14h–21h) |
|---|---|---|
| Thứ 2 · 2/11 | Hatha Yoga giãn eo lườn giúp giảm đau mỏi | Hatha Yoga cơ lõi khỏe giúp cơ thể ổn định |
| Thứ 3 · 3/11 | Hatha Yoga cơ lõi khỏe giúp cơ thể ổn định | Hatha Yoga giãn eo lườn giúp giảm đau mỏi |
| Thứ 4 · 4/11 | Hatha Yoga vặn xoắn, vắt mỡ vòng eo | Yogalates săn chắc vòng eo, bảo vệ cột sống |
| Thứ 5 · 5/11 | Yogalates săn chắc vòng eo, bảo vệ cột sống | Hatha Yoga vặn xoắn, vắt mỡ vòng eo |
| Thứ 6 · 6/11 | Hatha Yoga kéo giãn lườn, giải phóng căng cơ | Sơ cấp: Yogalates siết cơ, giảm mỡ bụng dưới Trung cấp: Suối nguồn tươi trẻ |
| Thứ 7 · 7/11 | Sơ cấp: Yogalates siết cơ, giảm mỡ bụng dưới Trung cấp: Suối nguồn tươi trẻ |
Hatha Yoga kéo giãn lườn, giải phóng căng cơ |
Lớp Nâng cao tuần này luyện các tư thế vặn xoắn: chuối vặn xoắn (thứ 2, thứ 3), đứng vặn xoắn nâng cao (thứ 4, thứ 5) và thăng bằng gập vặn (thứ 6, thứ 7). Muốn cân bằng lại sau những buổi siết cơ, bạn chọn thêm buổi Yin Yoga “Nuôi dưỡng cảm xúc” cùng HLV Phạm Duyên lúc 20h thứ Năm 5/11 (Lớp cộng đồng) hoặc 20h thứ Tư 4/11 (lớp VIP).
Nhóm kéo giãn: eo lườn mềm, thân người linh hoạt
Nhóm kéo giãn hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi, căng cứng vùng eo lườn và tăng sự linh hoạt của vùng lưng, lườn. Các động tác vặn xoắn giúp cơ thể vận động đa chiều, cải thiện khả năng xoay chuyển của thân người, để bạn thư giãn và vận động thoải mái hơn.
- Hatha Yoga giãn eo lườn giúp giảm đau mỏi (thứ 2, thứ 3): thông qua các tư thế kéo giãn, hỗ trợ giải phóng căng cứng vùng eo lườn, giảm cảm giác đau mỏi và tăng sự linh hoạt của thân người.
- Hatha Yoga vặn xoắn, vắt mỡ vòng eo (thứ 4, thứ 5): tăng khả năng xoay chuyển của thân người, hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt vùng cột sống và tăng khả năng kiểm soát cơ thể trong các tư thế vặn xoắn.
- Hatha Yoga kéo giãn lườn, giải phóng căng cơ (thứ 6, thứ 7): tập trung kéo giãn nhóm cơ vùng lườn, hỗ trợ giải phóng tình trạng căng cơ và cải thiện khả năng vận động của thân người.
Nhóm siết cơ: cơ lõi khỏe, vòng eo săn chắc, cột sống vững
Nhóm siết cơ tăng cường sức mạnh cơ lõi để cơ thể ổn định hơn khi vận động, hỗ trợ xây dựng vòng eo săn chắc và cải thiện vóc dáng vùng bụng. Bạn cũng rèn được khả năng kiểm soát cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, và giữ thân người vững vàng để bảo vệ cột sống trong sinh hoạt lẫn tập luyện.
- Hatha Yoga cơ lõi khỏe giúp cơ thể ổn định (thứ 2, thứ 3): kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ lõi, giúp cơ thể giữ được sự ổn định và kiểm soát tốt hơn khi thực hiện các tư thế Yoga.
- Yogalates săn chắc vòng eo, bảo vệ cột sống (thứ 4, thứ 5): kết hợp các bài tập kiểm soát cơ thể và siết cơ để tăng cường sức mạnh vùng bụng, hướng đến vòng eo săn chắc và hỗ trợ ổn định cột sống.
- Yogalates siết cơ, giảm mỡ bụng dưới (thứ 6, thứ 7, lớp Sơ cấp): tập trung vào các bài tập siết cơ, kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bụng, hướng đến vùng bụng săn chắc hơn.
- Suối nguồn tươi trẻ (thứ 6, thứ 7, lớp Trung cấp): nội dung mới của tuần, một phương pháp tập khác bên cạnh Hatha Yoga và Yogalates, giúp trải nghiệm tập luyện thêm đa dạng.
Kéo giãn cho vùng eo lườn mềm ra, siết cơ cho vùng bụng khỏe lên: tập đủ cả hai bài của mỗi cặp ngày và giữ nhịp liền mạch suốt tuần, bạn sẽ cảm nhận thân người vững hơn, vòng eo gọn gàng hơn và vận động nhẹ nhàng hơn.
Hỏi nhanh về lịch tập tuần này
Người mới tập nên chọn buổi nào?
Bạn chọn các buổi có chữ SƠ CẤP trên Lịch học. Thứ 2 đến thứ 5, lớp Sơ cấp và Trung cấp tập cùng chủ đề. Thứ 6 và thứ 7, lớp Sơ cấp tập Yogalates siết cơ, giảm mỡ bụng dưới, còn lớp Trung cấp tập Suối nguồn tươi trẻ.
Tập cơ lõi có giúp vòng bụng gọn hơn không?
Các bài siết cơ tuần này tập trung kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bụng, hướng đến vùng bụng săn chắc hơn. Để thấy vòng bụng thay đổi, bạn nên tập đều đặn nhiều tuần liền, kết hợp ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc.
Đang đau lưng hoặc có bệnh lý cột sống thì sao?
Các bài siết cơ bụng và vặn xoắn nên tập khi bụng nhẹ, cách bữa ăn chính khoảng 2 đến 3 giờ. Nếu bạn đang đau lưng cấp, có thoát vị đĩa đệm, mới phẫu thuật vùng bụng hoặc cột sống, hoặc đang mang thai, hãy nói với huấn luyện viên ngay đầu buổi để được chỉnh động tác phù hợp. Các bài tập hỗ trợ vận động, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa.
Vào lớp chỉ với một chạm
Mở kinafit.com/lich-hoc, đăng nhập, tới giờ bấm “Vào học” là bạn đã ở trong lớp cùng huấn luyện viên. Hẹn gặp bạn trên thảm tuần này!
Bài viết là thông tin từ Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Nếu bạn đang có bệnh lý cột sống, tim mạch, huyết áp hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
