Lịch tập Yoga Online Kinafit tuần 21–27/9/2026: Khỏe tay vai, giảm đau mỏi cổ vai gáy

Ngồi máy tính cả ngày, tối về cổ vai gáy mỏi nhừ, xoay cổ nghe “lục cục”? Tuần này Học viện Yoga T.Kim dành trọn cho bạn: từ 21 đến 27/9/2026, tất cả lớp Yoga Online qua Zoom cùng hướng về một mục tiêu — gỡ rối vùng tay – vai và làm dịu cơn đau mỏi cổ vai gáy. Chỉ cần một tấm thảm, chiếc điện thoại và khoảng 60 phút mỗi ngày.

Lịch tuần này được xếp có chủ đích theo hai chặng: ba buổi đầu tuần “mở khoá” những điểm căng cứng bằng bài kéo giãn êm ái; ba buổi cuối tuần “gia cố” bằng bài siết cơ để đôi vai khoẻ và bền hơn. Hơn 40 khung giờ mỗi ngày, từ 5h sáng đến 21h tối — bạn chọn giờ nào cũng có lớp.

Lịch tập chi tiết tuần 21–27/9/2026

Chuỗi bài được thiết kế nối tiếp nhau: kéo giãn trước cho cơ thả lỏng, rồi mới siết cơ để không quá tải — nên cố gắng theo đủ, đừng bỏ dở giữa tuần nhé.

🎁 Quà giữa tuần: chuyên đề miễn phí

20h tối thứ Năm 24/9, HLV Hoàng Thanh chia sẻ chuyên đề “Bí mật mất cơ tuổi trung niên và cách cải thiện” — vì sao qua tuổi 40 cơ bắp âm thầm hao hụt, và tập thế nào để giữ lại sức mạnh. Mở cho tất cả học viên, vào lớp là nghe.

Một lời nhắc nhỏ trước khi lên thảm

Yoga trị liệu chỉ thật sự tốt khi tập đúng sức. Nếu bạn tê tay lan xuống ngón, chóng mặt khi ngẩng hoặc cúi đầu, hoặc từng được chẩn đoán thoái hoá đốt sống cổ, hãy nói với huấn luyện viên ngay đầu buổi để được giảm nhịp và chỉnh tư thế riêng. Các bài tập hỗ trợ vận động, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa.

Vào lớp chỉ với một chạm

Mở kinafit.com/lich-hoc, đăng nhập, tới giờ bấm “Vào học” là bạn đã ở trong lớp cùng huấn luyện viên. Tuần này, hẹn gặp bạn trên thảm! 🧘