1. Tổng quan:
Surya Namaskar, hay còn gọi là Chào Mặt Trời, là một chuỗi gồm 12 tư thế liên hoàn trong yoga. Đây là bài tập truyền thống nhằm chào đón năng lượng của mặt trời – biểu tượng của sức sống, sự tỉnh thức và tái sinh.

2. Lợi ích:

• Tăng cường sức khỏe toàn thân: giúp giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường tim mạch.

• Giảm căng thẳng: điều hòa hơi thở giúp tâm trí bình an, giảm lo âu và căng thẳng.

• Giúp giảm cân: khi thực hiện đều đặn, Surya Namaskar giúp đốt calo và làm săn chắc cơ thể.

• Cải thiện linh hoạt và thăng bằng: các tư thế uốn, vươn, cúi và duỗi giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống và khớp.

3. Thời điểm tập:
Tốt nhất là buổi sáng sớm, khi không khí trong lành và mặt trời mới mọc. Đây là thời điểm lý tưởng để hấp thu năng lượng tự nhiên và khởi đầu một ngày mới đầy tích cực.

4. Gợi ý thực hành:

• Thực hiện 3–5 vòng mỗi ngày đối với người mới bắt đầu.

• Kết hợp hơi thở đều: hít sâu khi duỗi người, thở ra khi gập người.

• Có thể tập cùng nhạc nhẹ hoặc trong không gian yên tĩnh để tăng tập trung.

5. Đối tượng phù hợp:

• Người mới bắt đầu làm quen với yoga.

• Người muốn cải thiện sức khỏe, giảm stress, hoặc lấy lại năng lượng buổi sáng.